INAUGURAÇÃO 07 DE JANEIRO DE 2013

PROMOÇÕES

REINÍCIO DAS ATIVIDADES!

BOAS FESTAS!

PROMOÇÃO RELÂMPAGO

TRÊS DIETAS DIFERENTES (-7 kgs em um mês)

TRÊS DIETAS DIFERENTES

(7kgs em um mês)

Devem ser intercaladas ao longo da semana. Neste programa, uma dieta completa a outra, e por isso, não é indicado fazê-las separadas.

Dieta líquida com 650 calorias - faça toda segunda-feira

"A intenção é desintoxicar e estimular a função renal para diminuir a retenção hídrica, que causa inchaço. Só com isso já é possível sentir-se melhor e notar a roupa entrando mais fácil. Porém, fica proibido trocar o prato pelo copo por dois ou mais dias consecutivos, sob o risco de baixar sua resistência e ficar sujeita a doenças”. Esse esquema só pode ser feito uma vez por semana.

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido no liquidificador com 1 banana-prata

Lanche da manhã 

1 copo (200 ml) de suco natural de manga

Almoço
Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 batata, 1/2 cenoura e 1/2 chuchu
1 taça de frapê de morango

Lanche da tarde 

1 copo (200 ml) de suco de laranja

Jantar 

Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 beterraba, 1/2 cebola, 1 mandioquinha e 1 folha de couve-manteiga

Dica: tempere as sopas com cebola, alho e sal a gosto

Dieta com 800 calorias - siga este cardápio de terça a sábado

 

Pode se tranquilizar: apesar do baixo valor energético, você não vai ter carência de nutrientes. "O menu está balanceado e possui vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídios essenciais para o corpo funcionar bem". Quanto à baixa oferta calórica, ela é proposital. "Assim o organismo vai buscar nos depósitos de gordura o combustível que falta para o metabolismo de base, que é a quantidade que se gasta em repouso." Essa proposta reduz de 200 a 400 calorias do consumo diário de um adulto, que varia de 1.000 a 1.200. "O débito se torna ainda maior com a prática de ginástica ou tarefas cotidianas como, por exemplo, estacionar o carro mais longe, descer do ônibus um ponto antes e trocar o elevador pela escada".

Café da manhã (160 cal.) 

Opção 1

 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado light
 1 fatia de manga 

 1 fatia de pão de fôrma

 1 col. (sopa) de cream cheese

Opção 2

 1 copo (200 ml) de suco de laranja com limão e hortelã ? 1/2 maçã

 1 torrada grande

 1 fatia de queijo branco magro

Opção 3

1/2 copo (100 ml) de suco de soja light sabor tangerina

1 fatia de melancia

4 biscoitos de maisena 

1 col. (sopa) de cottage

Opção 4

1 pote de iogurte natural desnatado 

1 fatia de melão 

1/2 pão francês

1 col. (sopa) de geléia diet de morango

Opção 5 

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café 

1/2 papaia

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia fina de ricota

Lanche da manhã (80 cal.) 

Opção 1

1 iogurte natural desnatado

Opção 2

1 taça de gelatina diet com 2 col. (sopa) de creme de leite desnatado

Opção 3 

4 castanhas

Opção 4 

1 barra de cereal light

Opção 5

1 goiaba vermelha

Almoço (240 cal.)

Opção 1 

1 prato (sobrem.) de alface com gotas de limão

1 palmito

1 filé mignon pequeno grelhado 

2 col. (sopa) de purê de batata

1 banana-prata assada com canela

Opção 2

1 prato (sobrem.) de agrião com gotas de limão 

2 col. (sopa) de milho 

1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa 

2 floretes de brócolis ao vapor

1 taça de gelatina

Opção 3

1 prato (sobrem.) de escarola com gotas de limão

1 kani-kama

1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá (refogue o frango na margarina light, adicione suco de maracujá e alecrim e deixe cozinhar por alguns minutos) 

1 escumadeira de vagem cozida

1/2 pêssego com calda light de chocolate

Opção 4

1 prato (sobrem.) de almeirão com gotas de limão 

1 col. (sopa) de tomate seco

1 filé médio de truta grelhado 

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

1 pedaço pequeno de torta de limão light

Opção 5 

1 prato (sobrem.) de chicória com gotas de limão 
2 champignons ? 1 bife pequeno de lagarto assado 

3 col. (sopa) de abobrinha cozida 

10 morangos

Lanche da tarde (80 cal.)

Opção 1

1 copo (100 ml) de suco de laranja

5 bagos de uva Itália

1 biscoito de gergelim

1 col. (sopa) de geléia diet de goiaba

Opção 2

1 copo (200 ml) de suco light de maçã 

8 gomos de tangerina 

1 torrada grande integral 

1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 3

1 copo (200 ml) de limonada 

1/2 pêssego 

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia de peito de peru

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco light de manga

1/2 kiwi 

1 biscoito integral 

1 fatia de ricota

Opção 5

1 copo (200 ml) de suco light de maracujá 

2 morangos

1 biscoito de gergelim 

1 Polenguinho light

Jantar (240 cal.) 

Opção 1 

1 prato (sobrem.) de rúcula

1/2 beterraba ralada 

1 filé médio de linguado assado 

1 escumadeira de cuscuz de legumes 

1 fatia de abacaxi

Opção 2

1 prato (sobrem.) de repolho 

1/2 pepino 

1/2 beterraba cozida 

1 escumadeira de macarrão à bolonhesa 

1 taça de salada de frutas

Opção 3 

1 prato (sobrem.) de alface americana

1 nabo ralado

1 cenoura em fiapos 

1 panqueca de ricota

1 taça de pudim diet de chocolate

Opção 4 

1 prato (sobrem.) de endívia 

3 tomates-cereja

1 filé pequeno de salmão grelhado 

1 chuchu cozido 

1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 5

1 prato (sobrem.) de acelga 

1 rabanete 

1 filé pequeno de frango grelhado

1 batata sauté 

1 maçã assada com canela

Dieta com 10% a mais de carboidratos - para ser incluída a cada seis dias

 

A função principal desse macronutriente é oferecer energia. E um adicional de 80 calorias vai fazer o organismo trabalhar mais - afinal, depois de seis dias recebendo pouco valor energético ele vai se sentir estimulado para acelerar o metabolismo. Importante: não vale aumentar o consumo de pão, massa ou derivados da farinha em horários que ultrapassem o início da tarde. "É que depois o ritmo da pessoa fica mais lento, pois tende a descansar à noite e a chance de o carboidrato se transformar em energia acumulada é bem maior". Se não quiser comer 80 calorias a mais (10%) de pães e massas no domingo, tudo bem. No entanto, se você preferir abusar dessa permissão, a única regra é respeitar o intervalo de seis dias entre um prato turbinado com os derivados da farinha e outro.

Opção 1

2 col. (sopa) de arroz com legumes

Opção 2

1 escumadeira rasa de macarrão ao sugo

Opção 3

3 pedaços pequenos de aipim

Opção 4 

2 col. (sopa) de purê de batata

Opção 5

2 fatias de pão de fôrma light